Kwestia celów oraz tego jak znosisz makroskładniki Za duża ilość tłuszczy może zamulać np. ze wgledu na więcej cholecystokininy Z drugiej strony za dużo węglowodanów też, najczęściej jak ktoś ma zaburzoną gospodarką cukrową jeśli trenujesz dla siebie to zależy to tylko od Ciebie
Jeśli ktoś inny Ci coś układa, to zawsze możesz mieć zastrzeżenia co do jakości i unikalności: "bo to tego za mało, tego za dużo, a to to bym sobie zjadł bardziej niż to". Zainstaluj sobie apkę Fitatu w telefonie, bardzo dobra aplikacja i samemu możesz sobie zjeść każdego dnia wręcz co innego, w swoich proporcjach, zgodnie ze swoimi preferencjami. [...]
Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]
Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]
Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]
Garmin. A te 700-800kcal przy niskim tętnie to mozesz między bajki włożyć. No chyba, ze ważysz jakieś 200kg:) To się zdecydujcie w końcu czy za mało czy za dużo :)
Strasznie osłabione kości w wieku dorastania , wysoka aktywność fizyczna zlecono tak duża dawke ponieważ lekarz stwierdził że znacznie szybciej zadziała I lepiej za dużo brać niż za mało:) A napisał mi jeszcze że do 45 mg mk4 można brac
Hej dzięki za odpowiedzi. Ankietę później wypełnię. Co do zbilansowanej diety to kiedyś sporo ćwiczyłem i taka dieta nie przyniosła mi zamierzonych efektów - może coś źle robiłem ale to już nieistotne. Dodam że chciałbym nabrać masy, wiadomo mięśniowej. Dieta HC nie wydaje się dziwna, wygląda sensownie (oprócz tej ilości węgli pod koniec cyklu, [...]
Cześć, Czytałem troszkę po forach i różnych artykułach o tłuszczach ale dalej nie jestem pewny wszystkiego. Obecnie moja dieta wygląda nastepująco: Białko 2,5g/kg Tłuszcz 1g/kg Węgle 6g/kg są dni w ,których tych tłuszczy jest za dużo . Same jajka i troszkę masła orzechowego dobijają mi ponad pół . Czy można zastąpić węgle większa ilością tłuszczy [...]
[...] caly czas bedziesz powielal zly wzorzec ruchowy. To ze na filmie robisz tylko z 70% ciezaru maksymalnego nie oznacza ze to dla ciebie jest maly ciezar, to wciaz moze byc za duzo i moze musisz cofnac sie jeszcze bardzoej z ciezarem by ruch poprawic. Masz problem z tymi dipami bo juz jakis tok temu robiles krzywo i wciaz robisz krzywo. Nagraj jak [...]
U mnie podskórnie sie nie sprawdziło. Grudki plus dxiwne wyniki testa. Raz za mało a raz za dużo. Jakby się to jakoś nierowno wchłaniało. A bilem zawsze ed. Od ponad półtora roku bije płytko domięśniowo iglami 0.3x8mm i jest idealnie. Wyniki stabile. Tak jak być powinno.
trochę za nisko z tymi kaloriami zacząłeś, wejdź na zero na dwa- trzy tygodnie (pytanie tez na ile je wyliczyłeś, bo może tu jest problem) i wtedy po tym czasie utniesz 200-300kcal lub tylko dodasz aktywności i redukujesz dalej, bo na pewno nie kwalifikujesz się jeszcze do budowy masy mięśniowej bo tego tłuszcuz jeszcze za dużo u Ciebie siedzi. [...]
Fajnie ze coś jednak z tej masy wyszło na plus Trenowałem cały czas jedynie kalorie mi się rozjeżdżały często za dużo jadłem i pozwalałem sobie na więcej bo przecież jestem na masie głupie podejście teraz już wiem. Wiec po redukcji na wakacjach odpuścić sobie jeść z umiarem odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal [...]
[...] do klatki piersiowej - 3x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 4x10 2. Martwy ciąg - 4x10 - nie lacz klasyka i siadow na jednej sesji, to bedzie troche za duzo dla dolego odcinka grzbietu. chyba, ze wersja rdl to jeszcze mozna ewentualnie dac i skupic sie wtedy na tylach tutaj bym upochal jakiegos glute bridge jeszcze 3. [...]
[...] przodem 4x18 Brzuch Pull 1 Plecy Podciaganie z ciezarem 4x5 Wioslowanie jednorącz 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x16 Shrugs 4x20 Biceps - na tego bicka moze byc za duzo, nie dobijalbym go juz, nie chodiz o to by miesnie zabic, ale stymulowac Uginanie hantlami z rotacją 4x8 na jedną rękę Uginanie młotkowe przy klatce 4x9 na jedną rękę I [...]
Witam ponownie. Wysyłam update po pierwszym okresie masowym, który trwał od 10 stycznia do 8 marca (około 9 tygodni). 9-16 marca byłem na urlopie za granicą = brak siłowni/odpoczynek (ale aktywny - spacerowanie/zwiedzanie/pompki), brak liczenia kcal, trochę alkoholu. Waga: 78kg>>81.5kg (wzrost 3.5kg) Obwód talii: 90 cm >>93 cm (doszło 3 cm) [...]
Ułóż sobie prawidłowy plan FBW i ćwicz całe ciało , kalorie za niskie jak na start redukcji wiec albo gdzies błąd w obliczeniach albo za dużo uciąłeś na start redukcji , przed treningiem nie daje się rozciagania jesli mamy na myśli statyczny stretching . Jesli chodzi o stretching statyczny to najlepiej dać całkiem z dala od treningu [...]
[...] gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem regularnie 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieganie, (jak czulem ze za duzo cwiczylem 3 dni w tygodniu) dieta przestrzegana prawie rygorystycznie ;) 3 razy w miesiacu pozwalalem sobie na rzeczy niedozwolone a pilem alkohol 6 razy w ciagu oku, 2 [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok prawie bez przerw ;] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 (obecnie prawie 52 ale zakładam, że to przed miesiączkowo... ) WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: [...]
